有高質(zhì)量的睡眠是保持健康的關(guān)鍵，但是，很多人難以入眠，就算睡著后半夜也會(huì)突然間醒過(guò)來(lái)，這種情況是怎么回事應(yīng)該去了解清楚，和不良因素影響或自身健康問(wèn)題有關(guān)，應(yīng)該高度重視，應(yīng)對(duì)方法恰當(dāng)，積極護(hù)理身體，才能重新恢復(fù)健康，否則睡眠質(zhì)量差，后續(xù)會(huì)有抵抗力下降，衰老速度加快等情況。

那么，總是睡到凌晨三四點(diǎn)就醒來(lái)，和哪些因素有關(guān)呢？

1、睡眠環(huán)境不佳

總是習(xí)慣在凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)，需要了解是否存在環(huán)境的干擾。正常情況下，想要保證充足的睡眠，睡眠質(zhì)量較高狀態(tài)，應(yīng)該維持睡眠環(huán)境的安靜和舒適。

這樣人在睡眠環(huán)境舒適的情況下才能夠安穩(wěn)入睡，提高睡眠質(zhì)量。很多人的睡眠環(huán)境存在噪音，甚至溫度，濕度不適宜，都會(huì)干擾正常睡眠，長(zhǎng)此以往就容易形成習(xí)慣，這樣容易在半夜醒來(lái)之后影響正常睡眠。因此發(fā)現(xiàn)自己有這種表現(xiàn)需要了解是否環(huán)境因素干擾，及時(shí)采取改善措施。

2、心力衰竭

如果自己本身就患有心力衰竭這種疾病，那么就很容易在半夜凌晨3:00左右醒來(lái)，并且很難入睡。心力衰竭是屬于一種心臟疾病，患有這種疾病之后，會(huì)使我們心臟的各個(gè)功能逐漸下降，而心力衰竭就是其中的一種現(xiàn)象。

在患有心力衰竭之后，患者會(huì)出現(xiàn)心慌氣短的現(xiàn)象，在半夜睡覺(jué)醒來(lái)后，會(huì)感覺(jué)自己胸口發(fā)悶，并且伴有頭暈的癥狀。這種癥狀在睡著的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)，所以導(dǎo)致患者經(jīng)常半夜醒來(lái)。并且在患者醒來(lái)之后，還會(huì)出現(xiàn)咳嗽，以及咳血的癥狀。

3、精神衰弱

和抑郁癥比起來(lái)精神衰弱好像沒(méi)那么嚴(yán)重，但也會(huì)讓休息質(zhì)量下降。

平時(shí)工作壓力比較大，長(zhǎng)時(shí)間處在緊張狀態(tài)就會(huì)導(dǎo)致這種情況發(fā)生，會(huì)因?yàn)橥饨绮涣家蛩赜绊懚蝗惑@醒，再也睡不著，一定要及時(shí)釋放壓力，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

如果不想再飽受失眠的困擾，盡量做好以下幾點(diǎn)，或許能幫你改善睡眠

1、睡前遠(yuǎn)離手機(jī)

一群人之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，與手機(jī)也有一定的聯(lián)系，很多人有躺在床上玩手機(jī)的習(xí)慣，而且睡覺(jué)的時(shí)候也是習(xí)慣性地將手機(jī)放在枕邊。

要知道手機(jī)會(huì)放射出微弱的輻射，經(jīng)常將手機(jī)放在枕邊也可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以希望你能做到睡覺(jué)前半小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)，讓身心處于放松狀態(tài)，或許能改善失眠的癥狀。

2、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

日常做些適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，不僅可促進(jìn)新陳代謝，消耗體內(nèi)多余脂肪，還可增強(qiáng)人體免疫力，促進(jìn)代謝。

飯后進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，消耗大量的能量會(huì)讓身體感覺(jué)異常疲憊，可以更快地進(jìn)入睡眠。

另外，想要改善更年期的種種癥狀，還要注意飲食保健。少吃辛辣，咖啡，煙酒等刺激的東西，保持清淡且富有營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣。不可盲目通過(guò)藥物助眠。